お腹のその後…

どーも…腹が破裂しそうなくせに食うことばかり考えてしまう情けないオッさんです。

↑は拾い画ですが…マジで大差ないですあせる

SIXPADを始めて一ヶ月、階段上がりを意識がけてから2週間を経過してるけど…まだ期待した成果は現れておりませぬ。貯めに貯めた脂軍団は手強いのですあせる

なので…
ドローイングってのを追加してメタボ腹撲滅作戦を決行中ですわI

ドローイングってのは、腹を引っ込めるてその状態を一定の時間維持し元に戻す動作を繰り返すだけという簡単なダイエット方法らしいんだけど色んな方がweb上で紹介してくれているので分かりやすい説明を抜粋して載せておこう!

ドローイングのやり方
①お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う。
②息を止めながら吸った酸素を体中に巡らせるイメージをする。
③膨らませたお腹からへこませるように、息をお腹から絞り出す。
④お腹から息を完全に絞り出したら、へこませた状態で30秒間キープ。
へこませた状態をキープしながらも、お腹まわりの筋肉に意識を向けてください。もちろん、キープしている間にも呼吸はしても大丈夫です。

この①~④までの繰り返し10回を1セットとして1日2回、頑張るのだそうだ叫び



ドローイングの効果をさらに高める方法

①当然だけど、ドローイング回数を増やせば増やすほど効果がある。
②ランニングやウォーキングなどの有酸素運動も組み合わせる。特にウォーキングの場合、歩いている最中にドローイングをするとカロリー消費量がいつもの40%も向上するため、より痩せやすくなる。
この場合は特に内臓脂肪に効く!

ドローイングの注意点

①満腹のときにはドローイングはやらない。


さぁ、実践だぁ。

煙を止めた時のように…
淡々とドローイングし続けてみようチョキ

階段に挑戦してみようと思う。

どうも…

猛暑の東京。目眩を起こしそうな暑さにちょいとハイになり…昨日は昨日で、暑さでヤられて電車の中にお気に入りの扇子を忘れてしまったので、茶々嫁から大目玉を食らったオッさんですI

そんな暑さの中、何故か階段の一段飛ばしにやたらと燃え上がり始めてるんですよねぇI

と、いうのも…昨年辺りから洒落にならんくらいに「ぽっこり腹」が成長してるのだI
↓画はリアル俺ぁではないが、大して変わらんのですI



ホンで…以て、いよいよ…

『どぎゃんとせんといかん!』ってな事で、食い付いたのが…ロナウドのアレですI



sixpadは、電気刺激によって筋肉トレーニングをしてくれるスグレモノで、発売開始以来、超人気商品らしいぞ♪

小難しい説明はweb上に溢れているので、書かないけど軽くてコードレスなのがイイやねIそんなわけで…約3週間程、腹に刺激を与え続け、わき腹は何となく締まってきたような気もするんだけど…ぽっこり腹はぽっこりのままなのだ叫び
なかなかロナウド腹に近づけるのは難しいようだわあせる

だもんで、やっぱし少しは汗をかいてみようと思ったのが階段なのです。まぁ、キッカケは少し前の記事で昇った愛宕神社の階段で死にそうな位キツい思いをしたからなんだけどねドクロ  調べると階段昇降はぽっこり腹には最適な運動らしいです。

ぽっこり腹は食べ過ぎとかいう前に「大腰筋」と「腸骨筋」というインナーマッスルの劣化が原因だとか…所謂、中年以降は何もないとこでも躓くって奴だね爆弾  ホンで…これを鍛えるのには階段昇りがイイらしいんだよね。

普段歩く時に足を高く上げて早足で歩く…ってのは軍隊の行進じゃないんだから、ちょいと恥ずかしいもんなぁ。

階段の1段飛ばしだと、ちょいと急いでる感もあり…どこの階段でも可能ですニコニコ

せっかくなので、効果的な階段の上がり方を参考に頑張ってみようと思っちょりますビックリマーク

参考:『階段での大腰筋の鍛え方は1段飛ばし』

階段での大腰筋の鍛え方は、まず階段を上る前にインナーマッスルを鍛える上では基本となる姿勢をマスターする必要があります。まっすぐ立って「尾骨」が地面に刺さっていることをイメージ。そして、つむじが天高く伸びるようにするのです。1本の軸をしっかりと背中に感じます。ここで骨盤の前面を平らにするように引っ込めてください。背中の軸を感じながら、お腹を引き込むことが大切。これが正しい姿勢になります。大腰筋を鍛えるには、この姿勢をキープしたまま階段を1段飛ばしで上ってください。足を上げるときはももを高く上げながら腰は曲げないように、後ろ足を前に出すときは腰を反らさないように注意しましょう。




丸メガネ

遠く…
   遠く…
         離れていても…

そう…遠くを見る視力はここ十数年、代わり映えないんだけど、近くのものがますます見えづらくなってきましたガーン





老顔…いや、老眼が進んだ模様ですあせる

万が一、1stメガネにトラブルが生じた場合…仕事にけっこーな支障が出てきそうなので、2ndメガネを購入することにしましたよ♪

とは、言っても…俺ぁのような超強度ど近眼の場合、フレームの選択肢が極端に狭くなるし…レンズもとにかく薄く作ってくれぇとか無理難題を出すのでJINSとかZoffとかの格安メガネSHOPでは相手にしてくれない。結局、何だかんだで6万くらいかかっちゃうんだよなぁガーン

ホンで…今回はコンタクトの頃に伊達メガネやサングラスではよくかけてたけど…日常かけるタイプでは初めてのラウンドタイプのフレームにしてみました。所謂、丸メガネですわ。このタイプはレンズ幅が狭い為、レンズを薄くしたい時には最適な型なんだとか…。それに…最近は俳優・綾野剛がかけてたりして人気があるんだってニコニコ

まぁ、俺ぁがかけてるのとは勿論…全くの別物みたくなってますが(苦笑)

どちらかと言えば…


こっちか…

それに…誰にも気付かれないし…。


ま、取り敢えず…仕事は捗ってるみたいだから…まぁ いいか(苦笑)





優しい歯医者さん探し…2

初診から1週間。

ようやく激痛も治まって来たところですが、予想以上に症状は重いらしい。まぁ、事実…歯茎の中が腫れぼったく痛みが残っているので完全復活にはほど遠い状況だったのだあせる

残っている膿を掻き出すにも抜歯は不可欠ということで本日、いきなり抜歯されました叫び


はぁ~~  早く、美味いもんに思いきりかぶりつきたいわぁドクロ

優しい歯医者さん探し…




歯?いや…歯茎?の痛みを感じたのが先週の日曜なので、今日で1週間か…。

久しぶりに辛い1週間でした。

月曜日に歯医者さんに駆け込み、膿が溜まり悪さをしてることが分かり…抗生物質と鎮痛剤を貰ったけど、鎮痛剤は4~5時間しか効果が持続しないため夜もおちおち眠られない状態が続き、木曜日に応急措置でちょいと切開してもらったガーンおかけで、随分と楽になったけど最終的にはどーなんだぁ…やぱし抜く事になるんかなぁ?

それにしても…鎮痛剤の飲み過ぎで潰瘍復活爆弾なんて事になりそうで怖かったっす叫び